Jídelníček pro tento den

   Hubnutí je s příchodem nového roku spojeno podobně jako ohňostroj a láhev šampaňského, kterou si připijeme. Aby ne - maminčino vánoční cukroví, bramborový salát s majonézou, kila řízků a vinných klobás, pečená kachnička, knedlíky, to všechno se může podepsat na naší hmotnosti. A pokud jsme se přes svátky neomezovali a dopřávali si opravdu všechno, co se nabízelo, může se stát, že pohled na čísla na váze nás nepříjemně překvapí. Co teď s tím? 

   Vždycky máme na výběr. Můžeme zhubnout co možná nejrychleji, nárazově a riskovat jojo efekt. Nebo dáme naopak přednost pomalejšímu a efektivnějšímu způsobu hubnutí, díky kterému si hmotnost udržíme bez strachu z toho, že se ztracené kilogramy zase brzy vrátí. Druhá varianta je časově náročnější, ale mnohem spolehlivější.

    Spolu s výživovou poradkyní Martinou Jandovou jsme pro vás připravili vzorový jídelníček s vyváženým poměrem bílkovin, tuků i sacharidů. Jeho energetická hodnota odpovídá potřebám průměrné ženy. Postupně budeme přidávat další - tak, abyste získali ještě více inspirace a receptů pro zdravé a pozvolné hubnutí.

Jídelníček se stažení najdete na konci této stránky.

JÍDELNÍČEK PRO TENTO DEN

Snídaně

Jogurt s banánem a müsli (1542 kJ)

  • 150 g selského bílého jogurtu

  • 1 ks menšího banánu

  • 50 g sypaného müsli

Dopolední svačina

 Celozrnný chléb s lučinou (798 kJ)

 

  • 1 plátek chléb Penam fit den

  • 20 g sýru Lučina linie

  • 1 plátku sýra eidam

  • 1 menší paprika

Oběd


Zapečené brambory s uzeným Šmakounem (1761 kJ)


Brambory nakrájíme na plátky a vyrovnáme je do vymazané zapákací nádoby. Okořeníme a poklademe nakrájenými rajčaty a nadrobno pokrájeným nebo strouhaným Šmakounem. Zasypeme sýrem a zalijeme vejcem rozšlehaným v mléce. Zapečeme do zlatova v troubě vyhřáté na 180 st. C

Odpolední svačina

 

Lehký dezert s ovocným Šmakounem (1552 kJ)

Tvaroh rozmícháme s medem a skořicí. Šmakouna nastrouháme. Jablko nakrájíme a podusíme v troše vody. Do poháru střídáme vrstvy tvarohu, Šmakouna a jablka. Každou vrstu posypeme semínky. Necháme vychladit.

Večeře

Těstovinový salát se špenátem a lososem (1612 Kj)

  • 100 g uzeného lososa (Nekton)

  • 100 g baby špenátu

  • 100 g vařených celozrnných těstovin

Celkový denní příjem energie
7265 KJ: bílkoviny 108 g, sacharidy 213 g, tuky 50 g, vláknina 42 g

(Martina Jandová - www.Martina-Jandova.cz)

(fotka: Jitka Matěchová - http://navlnechuti.cz)


Dokumenty ke stažení