Hubneme s Martinou - den čtvrtý


Nevíte si rady jak zdravě zhubnout a přitom nemít pocit hladu, prostě nedržet dietu? Nebojte, žádné "babské rady" od Martiny Jandové, která pracuje jako kvalifikovaný poradce pro výživu, určitě neuslyšíte. Požádali jsme ji tedy, aby kromě sestavení vyváženého jídelníčku pro 4. den* shrnula pět základních tipů a poradila tak našim čtenářům jak si zlepšit postavu, dodat tělu to, co potřebuje, zkrátka o účinné tipy pro efektivní hubnutí bez jo-jo efektu:

*Jídelníček na předchozí tři dny si můžete stáhnout na našem blogu.

Martino, pokud byste měla dát pět rad, které pomohou upravit postavu, které by to byly?

1.     Jezte pravidelně kvalitní a co nejméně zpracované suroviny.

2.     Zařaďte pravidelnou pohybovou aktivitu (to ale neznamená, že musíte cvičit 7x týdně. Správná regenerace je klíč k úspěchu.)

3.     Stanovte si reálný cíl (volte postupné cíle, které jste schopni dosáhnout.)

4.     Snažte se co nejvíce eliminovat stres a dopřejte si dostatek spánku

5.     Nevěřte na zázraky (zákony zachování energie bohužel nelze přelstít. Výdej musí být vyšší než příjem. Můžete sice zkusit nějakou „vychytávku“ nabízející bezpracné zhubnutí, ale počítejte s tím, že zhubne spíš jen vaše peněženka).

 

RECEPTY PRO VÁS - DEN 4.

Restovaný Šmakoun
s kuskusem

Pomazánka s nivou
a Šmakounem Mexiko

Suroviny:

  • 150 g Šmakoun provensálské koření

  • 150 g vařeného kuskusu

  • 10 g přepuštěné máslo – GHÍ

  • 150 g (po uvaření)

  • 200 g rajčat

  • 150 g červené a žluté papriky

Suroviny:

  • 50 g Šmakoun Mexiko

  • 100 g polotučného tvarohu

  • 50 g plísňového sýru Niva

  • 20 g pažitková nať

  • sůl, pepř

Postup:

Kuskus (50 g syrový stav) připravíme podle návodu na obalu. Na másle krátce orestujeme drobně pokrájenou papriku. Pak přidáme kostičky Šmakouna (lze i nahrubo nastrouhat) a opečeme. Nakonec vmícháme nasekaná rajčata a prohřejeme. Směs smícháme s kuskusem a podáváme. (1994 kJ)

Postup:

Tvaroh rozmícháme v misce vidličkou. Přidáme jemně nastrouhanou nivu i Šmakouna. Dochutíme pepřem a solí. Podáváme na plátcích chleba posypaných pažitkou.
(1 787 kJ)

Jídelníček na 4. den si můžete stáhnout zde:

Dokumenty ke stažení